長者與時並進 上網保健法
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傳統上，長者對於電子產品總是比較抗拒，不過近日有研究指，不時上網的長者，有機會接觸更多健康資訊，相比不上網的長者更為壯健。專家表示，長者可否因上網而更健康，應視乎是否用得其所。
坐姿須正確
英國一項研究，追蹤了近六千名五十歲以上人士達八年，分析他們的飲食、運動及體檢等習慣資料，結果發現三組參與者之中，常上網的參加者較其餘人士有較多良好的生活習慣，如每日吃更多的蔬果、經常進行腸檢和較少吸煙等。當中，每日做運動的比率較其他兩組人多五成。研究人員估計，常上網者可從網絡上搜羅較多醫療資訊，故會更留意自身的健康狀況。
對於上述研究，聖雅各福群會物理治療師謝學章表示，上網是好是壞，取決於使用者的習慣，若經常坐姿不當、或長期使用，則可同時帶來負面影響，「中年人的確可從網上獲取更多資訊，但最重要還是學習正確使用電腦。」謝補充。
今日，大家不妨參考專家指示，學習正確的上網習慣。
1.應保持自然的脊柱彎曲度，保持耳朵、肩膀和臂部在同一直上。
2.長時間操作電腦的話，對長者的背部有較大傷害，建議背部緊貼椅背，使骨盤保持良好姿勢。
3.雙腳應自然踏在地上，如出現「吊腳」的情況，可利用腳踏令膝蓋及髖關節保持直角，有需要時可於背部墊上咕，以避免膝蓋關節內側被椅邊長期擠壓，而阻礙腳部血液循環。
4.建議使用電腦每三十分鐘便休息五至十分鐘，避免眼部和背部過分勞累。
5.長者也可不時進行以下伸展運動，以伸展肩膀的軟組織。
勿過分操勞
對於上述研究，視光師又有何意見?為此，理大護眼(太古)中心蘇家敏眼科視光師表示，隨着時代進步和資訊急速發達，使用電腦和智能產品已非年輕人和上班族的專利，不少長者或退休人士，都喜歡使用電腦、平板電腦或智能手機，不但可以閱讀新聞資訊，亦可觀看影片、相片或瀏覽社交網站，與好友交流，增加日常生的活躍性，以及更容易與子孫打開話題，避免脫節。但是，如果不當使用電腦，則亦可能引起「電腦視覺綜合症」(Computer
Vision
Syndrome)。此症乃因使用電腦過度而引起的視覺及身體不適問題，與眼睛的相關症狀，包括眼睛乾澀、眼睛疲倦、視力模糊、視力不穩定、對焦功能下降、視覺出現重影等。除了視覺問題外，肩頸背部的肌肉亦可能會出現酸痛和變得疲倦，嚴重更可能會引起頭痛或嘔吐等。視光師提供了一些護眼小貼士，幫助大家預防電腦視覺綜合症。
護眼小貼士
1. 注意坐姿要正確，手肘平放在桌上，形成約九十度直角，雙腳需平放在地上。
2. 眼睛與電腦之間，應保持五十至七十厘米的距離，長度與手臂相若。
3. 望向熒幕的視 應稍為向下傾斜約十度。
4. 應注意背景光 ，不可太暗或太光，應該均勻充足，避免出現背光情況。
5.
使用電腦時，眨眼的次數會減少，容易引起眼乾和眼部不適。由於淚水分泌會隨着年齡增加而減少，故對於長者來說，除了應該多眨眼防止眼乾之外，還可以於專業人士的指導下，正確使用人工淚水，令眼睛保持濕潤。
6. 每使用電腦約三十分鐘，便應休息五至十分鐘，此時可以多看一些遠距離的景物，以放鬆眼部肌肉，從而紓緩眼部疲勞。
7.
不少中年人士或長者均患有老花，這可能與眼睛的調節能力有關。老花度數過深或過淺，都可以令視力變得糢糊或不穩定，因此應定期檢查眼睛，確保所佩戴的眼鏡度數正確。
伸展動作示範
動作一：
右手搭在左肩上，再把左手搭在右手手肘上，把右手推向自己，直至右肩感覺被拉緊，維持五秒，然後換邊再做。整套動作重複五次。
動作二：
眼望前方，雙肩先後向上、下、前、後四方移動。整套動作重覆五次。
■長者學習上網，可以防止與社會脫節，但應避免長期使用，以防眼睛和脊骨受損。
（來源：星島日報）
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